In curand incepe maratonul preparatelor delicioase, specific sarbatorilor de sfarsit de an, Revelionul gastronomic…si notele calorice astronomice. Atunci cum putem face sa limitam aceste neplaceri? Daca am incerca sa slabim putin inainte de Craciun, sa avem o perioada mai light ? Urmeaza aceste sfaturi pentru a pierde putin in greutate in trei etape inainte de sfarsitul anului.
Cum sa slabim inainte de sarbatori?
Mizeaza pe proteine si pe legume pentru a slabi. Timp de patru zile pe saptamana trebuie sa reduci la maxim aporturile energetice deoarece ne dorim sa slabim fara sa pierdem masa musculara. Mizeaza deci pe fibre (legume si cruditati) alaturi de carne, peste sau proteine vegetale care iti vor permite sa iti pastrezi muschii. Consumul redus de glucide va determina corpul sa faca apel la rezerve in timp ce proteinele slabe mentin masa musculara. Astfel, vei ramane surprinsa sa constati ca vei slabi in jur de 2-3 kilograme in functie de metabolismul tau, pana la Craciun.
Reintrodu hidratii de carbon. Aceasta faza de patru zile consolideaza pierderea in greutate, aceasta va fi de durata. Dupa o faza extrem de restrictiva, urmeaza programul de slabit pana la sarbatori fara sa uiti ca este important sa reechilibrezi putin lucrurile fara sa iti obosesti organismul. Aceasta faza reintroduce glucidele, favorizand consumul de energie progresiva pentru a evita o secretie brutala de insulina, un hormon care favorizeaza stocarea grasimilor.
Controleaza alimentele pe care le consumi pentru a beneficia de o dieta echilibrata. In acest stadiu, scopul tau este acela de a-ti reechilibra greutatea si sa adopti o alimentatie echilibrata, fara excese. Principalul scop este acela de a nu reveni la vechile obiceiuri. Concret, acest lucru se traduce prin reitroducerea hidratilor de carbon.
Cele mai bune alimente pentru a-ti stabiliza greutatea sunt proteinele slabe. Poti consuma legume fara moderatie, 100 g de feculenti pe zi, 2-3 fructe si 2 felii de paine pe zi. La micul dejun poti consuma o bautura fara zahar, un iaurt natural si 2-3 felii de paine cu unt. La pranz poti consuma supe sau cruditati, 150g de carne sau 200g de peste, hidrati de carbon ( feculenti de tipul orez integral, cartofi dulci, mazare). La cina idem insa fara feculenti.
